Makrotápanyagok célja a zsírvesztés
A verseny előtti és utáni 6 hónap során elemezték.
- A hatékony zsírégetés elmélete és számításai - Makrotápanyagok a hasi zsírvesztéshez
- 7 dolog, ami N; Nem növeli a zsírveszteséget; LC Fitness
- Optimális makrotápanyagok zsírvesztéshez - Táplálkozás
- Nagyszerű egészséges fogyási módszerek
Eredetileg a kreatin és a tejsavófehérje volt az egyetlen táplálékkiegészítő a verseny előkészítő időszakában. Az előkészítés szakaszában a teljes kalóriabevitel nem makrotápanyagok célja a zsírvesztés drámai módon, de a súlycsökkenés előrehaladása alapján a szénhidrátok vagy zsírok mérsékelt heti g közötti csökkentését hajtották végre.
Később, a gyógyulás 6 hónapja alatt, a kezdeti zsírszázalékot étrenden keresztül érték el, fokozatosan fordítva az elkészítés után követett étrenddel.
A készítményt heti 5 napon osztották el napi 2 kcal g szénhidrát, 70 g zsír és g fehérje és 2 napig magas szénhidráttartalommal, egyenletesen elosztva a hét folyamán g szénhidrát, 65 g zsír és g fehérje.
7 dolog, ami nem növeli a zsírvesztést
Amikor a fogyás üteme nem változott két egymást követő héten stagnáltaz előrehaladás fenntartása érdekében g szénhidrátot vagy zsírt csökkentettek. A felkészülés végén, közvetlenül a verseny előtt a testépítő ugyanazt az elosztást követte, heti 5 nap, de ezúttal napi 2 kcal g szénhidrát, 51 g zsír és g makrotápanyagok célja a zsírvesztés és 2 nap mérsékelt eloszlás mellett.
Ellenőrizzük alaposan az eredményeket: A testtömeg 91,1 kg-ról 71,1 kg-ra kg csökkent. A csont ásványi anyag a súlycsökkenés ellenére megnőtt, köszönhetően az erőnléti edzés fenntartásának.
Az átlagos energiahiány ± kcal volt naponta, ami erős beavatkozást jelent a versenyig tartó korlátozott idő 14 hét, 3 hónap miatt. Körülbelül napi ± kcal-nak elegendőnek kell lennie ugyanazon eredmények eléréséhez hosszabb beavatkozási idővel, így csökkenthető a stressz, a kapcsolódó fáradtság és egyéb pszichológiai markerek.
VLOG#2 EZREN VAGYUNK! Ismerj meg! Mi a csatornám célja?
Zsírtömeg: Nagyobb zsírtömeg-csökkenés a magas fehérjetartalmú csoportban 4,8 kg lefogyott és 3,5 kg lefogyott. Következtetés Az elemzett tanulmányok révén, különböző stratégiákkal, beavatkozási időkkel, típusokkal és alanyok számával meglehetősen szoros közelítés állapítható meg a nagyobb testzsír-tömeg elvesztéséhez és a sovány testtömeg fenntartásához szükséges makrotápanyagok mennyiségéről.
A bizonyos tartomány alatti szénhidrátok már nem védik a sovány testtömeget.
Referenciák: 1. A megnövekedett fehérjebevitel csökkenti a sovány testtömeg-veszteséget a sportolók fogyása során.
A makrotápanyagok keverése: A zsír-, szénhidrát- és fehérjearány működésének megértése
Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban. Két különböző súlycsökkenési ráta hatása a testösszetételre és az erőre, valamint az erővel kapcsolatos teljesítményre az élsportolókban.
A magas fehérjetartalmú étrend hatása a zsírmentes tömegre és az izomfehérje szintézisére a fogyás után: randomizált, kontrollált vizsgálat. Természetes testépítő verseny előkészítése és helyreállítása: 12 hónapos esettanulmány.
Rutinok, edzéstervek, diéták, kiegészítők, edzésruhák és fitneszkövetők
International Journal of Sports Physiology and Performance. Esettanulmány: Természetes testépítő verseny előkészítése.
Táplálkozási és kondicionáló beavatkozás a természetes testépítő verseny előkészítéséhez: esettanulmány. A Sporttáplálkozás Nemzetközi Társaságának folyóirata. Magasabb, mint az alacsonyabb étrendi fehérje az energiahiány alatt, intenzív testmozgással kombinálva, elősegíti a nagyobb sovány tömeggyarapodást és zsírtömeg-vesztést: randomizált vizsgálat.
American Journal of Clinical Nutrition.
