Egészséges fogyás elhízott egyének számára.

egészséges fogyás elhízott egyének számára

Lehet, hogy kiválasztják az éppen divatos diéták egyikét, aztán fogynak vele 5, legfeljebb 10 kilót, és mivel ekkora túlsúlynál ez a fogyásmennyiség még nem túl látványos, a fogyni vágyó pár hét kínlódás után elveszti a kedvét, és úgy dönt, abbahagyja. Az orvosok, táplálkozási szakértők általános véleménye szerint tartósan fogyni szép fokozatosan lehet az optimális fogyást leggyakrabban heti 0, kilóban állapítják meg. Ilyen tempóban lehet úgy fogyni, hogy a leadott mennyiség jó eséllyel később se jöjjön vissza.

De egy elhízott, kórosan elhízott egyén esetében ez a tempó igen lassú, nem egészségileg, hanem lelki szempontból.

Változtatni kell

Évek munkája kellene ahhoz, egészséges fogyás elhízott egyének számára visszafogott étrenddel és tempóval leadja a felesleget. De nagyon kevés elhízott embernek van ehhez ereje. Mázsányi súly felett a lelki teher is óriási! Kell a gyors sikerélmény… Ha viszonylag rövid időn belül sikerül megszabadulni viszonylag tekintélyesnek mondható feleslegtől, akkor a későbbiekben sokkal könnyebb optimális tempóban fogyni.

Természetesen nem drasztikus módszerre gondolunk! Ha van sikerélmény, meglesz a kitartás is.

Az egészség kulcsa: a mozgás

Közben persze ügyeljünk az egészségre is! Az alábbi diéta kicsit olyan, mint egy intervallumos edzés a konditeremben. Egy ideig egyenletes tempó, majd pár perces erőltetett menet, majd újabb egyenletes tempó.

Újabb felfokozott tempó, egyenletesség, majd laza levezetés. Ilyen elven fog működni a mi intervall diétánk kiló felettieknek is.

Táplálkozási tippek túlsúlyos gyerekeknek

Kezdetnek nekiesünk egy kétnapos tisztító kúrának. Nem lesz könnyű, ám ekkora túlsúlynál máris fogyást eredményez, ráadásul eltávolítja a hosszú idő során felgyűlt méreg- és salakanyagokat, így a szervezet tisztán indulhat neki a fogyásnak.

jeremy kyle lee fogyás

Majd egyhetes diéta következik, amely az alacsony szénhidrátfogyasztásra helyezi a hangsúlyt, többnyire zöldség- és gyümölcsfélén alapszik, engedélyez jó minőségű gabonafélét, de tiltólistára helyezi a fehér rizst, burgonyát és a tésztaféléket.

Ezt követi egy kétnapos igen kemény diétás nap. Ez lehet tojás- zöldség- vagy gyümölcsnap. Ezek a napok arra hivatottak, hogy egy kicsit sokkolják a szervezetet, meglódítsák a fogyást.

Viszont, mivel csak egy-egy napról van szó, a szervezetnek még nincs ideje raktározó üzemmódra kapcsolni és önmagától megállítani a súlyvesztést. A kemény napok után visszaáll a rendszer az egyszerűen diétás étrendre.

Minden hónapban két-három, egymást követő napon kicsit megemeljük a szénhidrátfogyasztást. Ekkor engedélyezett a tészta vagy a rizs — természetesen teljes egészséges fogyás elhízott egyének számára vagy barna rizs formájában. Ha pár nap után ezek az ételtípusok ismét kikerülnek az étrendből, a szervezet újabb lendületet kap a fogyáshoz. Mindeközben a rengeteg fogyás alma, gyümölcs, könnyű tejtermékek, húsok, hüvelyesek és értékes gabonafélék fogyasztásával a szervezet minden szükséges vitaminhoz és tápanyaghoz hozzájut.

Természetesen messziről kerülni kell az édességeket, a cukrot, a sós rágcsálnivalókat. Azonban, ha sikerül betartani az intervallumos kúrát, 4 hét alatt akár kilótól is megszabadulhat.

Mindez persze függ a kezdő súlytól. Kezdetnek ekkora a súlyvesztés óriási motivációt és további erőt adhat. Ha megvan az első kiló mínusz, akkor azt a fajta étrendet érdemes követni, amely egy kis szénhidrátot is tartalmaz.

Csúcsforma GYORSAN! Tedd- Ne tedd lista! 2. rész - Táplálkozás

Ezt az étrendet jelölni fogjuk. Továbbra is érdemes lesz hetente egyszer egy mononapot tartani, amely lendületben tartja a diétát.

Így a későbbiekben stabilan, nyugodt tempóban fogyhat tovább. Étrend Tízóraira és uzsonnára minden esetben friss zöldség- vagy gyümölcsfélét fogyasszon, tetszőleges mennyiségben. Mindennap fogyasszon el legalább egy, de inkább két csésze zöld teát cukor nélkül, de pár csepp valódi citrom levét belekeverheti.

Ossza el három nagyobb és öt éget a régi zsírt étkezésre. Fogyaszthatja szigorúan csak vízben párolt zöldségekkel sárgarépa, borsó, zöldbab, zeller vagy nyers zöldségekkel paradicsom, paprikafélék, kígyóuborka, cukkini. Igyon mellé legalább 3 liter ásványvizet vagy cukrozatlan gyógyteát.

Gyűjtsön erőt!

Ez a mennyiség legalább két-háromféle gyümölcsből álljon. Legyen benne alma, narancs, barackféle.

természetes egészséges fogyókúrás kiegészítők

Minél lédúsabb gyümölcsöket válasszon. Reggelire facsarjon friss gyümölcslevet.

A korábban túlsúlyos és elhízott egyének hogyan tárgyalnak a fogyás egészségének nyilvánosságáról

Ne feledkezzen meg a napi 3 liter folyadékról! Túl vagyunk az egészséges fogyás elhízott egyének számára két, legkeményebb napon.

  • Alultápláltságot jelent.
  • Az egészséges táplálkozás és étrend alapelvei Mielőtt továbblépnénk, nézzünk meg pár fontos alapelvet: Mindig törekedj az egészséges táplálkozásra az ételek megfelelő és kiegyensúlyozott kiválasztásával.
  • Gyorsan meg akarja égetni a hasi zsírt

A mérleg valószínűleg már most kevesebbet mutat, de ez csupán a víz, valamint a felesleges méreg- és salakanyagok távozásának köszönhető. Szervezete készen áll a valódi diétára!

legrosszabb fogyás trükkök

Ebéd: tenyérnyi szelet roston sült vagy grillezett csirkemell nagy adag zöld salátával, balzsamecetes vagy 1 evőkanálnyi olívaolajos öntettel. Vacsora: 1 szelet sütőben sült hal párolt zöld zöldségekkel brokkoli, spenót, borsó, zöldbab. Reggeli: 2 lágy tojás 1 nagy kaliforniai paprikával, 2 dl frissen facsart gyümölcslé.

Ebéd: 1 szelet grillezett csirkecomb párolt hüvelyesekből készült körettel. Vacsora: fél kávéscsésze bulgur spenóttal. Reggeli: 20 dkg bármilyen bogyós gyümölcs, 1,5 dl natúrjoghurt. Ebéd: 20 dkg olívaolajon pirított gomba sült paprikával és sült paradicsommal, joghurtos-fokhagymás öntettel.

Account Options

Vacsora: 1 szelet grillezett hal zöld salátával és hozzá kétféle ropogós, friss zöldséggel. Reggeli: 2 dl sovány tej, 1 evőkanál korpa, fél grépfrút. Ebéd: 1 szelet grillezett csirkemellfilé, savanyúság kovászos uborka, csalamádé, almapaprika. Vacsora: fűszeres túró, 1 nagy kaliforniai paprika. Reggeli: 1 szál virsli, 1 szelet sajt, 1 paradicsom, 1 paprika, pár karika kígyóuborka.

Ebéd: sült cukkini fél csésze kölessel. Vacsora: 1 tenyérnyi grillezett csirkemellfilé párolt kelbimbóval, vagy brokkolival, vagy karfiollal. Reggeli: 20 dkg bármilyen gyümölcs. Ebéd: 1 csésze forró zöldségleves kevés sóval, tészta nélkülsült padlizsánkarikák.

Az egészséges táplálkozás és étrend alapelvei • Dietless

Vacsora: 2 szelet sovány sonkaféle, 3-féle nyers, ropogós zöldség. Reggeli: 1 pár virsli mustárral.

fogyás 37066

Ebéd: 1 csésze fűszeres paradicsomleves, grillezett zöldségek.

Olvassa el is